ท่าเล่นท้องที่บ้าน เล่นเวท เพาะกาย

ท่าเล่นท้องที่ผมเล่น

 

1.Crunch 3x15-20 ท้องรวม
2.Knee-Up 3x15-20 ท้องล่าง
3.Dumbbell Side Bend 3x12-15 ท้องข้าง
4.Dumbbell Pullover 3x8-12 ซี่โครงใต้ราวนม
5.knee raises dip bar 3x15-20 ท้องรวม ท่ายากต้องใช้กำลังแขน
6.Oblique V Up 3x15-20 ท้องข้าง

ผมจะเน้น 2 ท่าคือฝึกประมาณ 3 ครั้ง/สัปดาห์ คือ Crunch กับ knee raises dip bar ท่าอื่นก็ไม่ได้เล่นเท่าไหร่ เล่นเวทท่าอื่นๆก็สามารถออกกำลังส่วนท้องไปได้ในระดับหนึ่งด้วย
Sixpack ของแต่ละคนจะต่างกันบางคนมี4 บางคนมี6 บางคนมี8 บางคนจะเรียงตัวกันสวยบางคนจะสลับฟันปลาซึ่งเป็นไปตามกรรมพันธ์ของแต่ละคน ไม่สามารถแก้ไขได้
คนทุกคนนั้นมีกล้ามท้องเหมือนกันแต่ถ้าคุณมีไขมันมากเกินไปก็จะไม่สามารถมองเห็นกล้ามท้องได้

1.Crunch

2. Knee-Up

3. Dumbbell Side Bend

 

4. Dumbbell Pullover

5. knee raises dip bar

6. Oblique V Up

หลายคนอาจสงสัยท่า Dumbbell Pullover ไม่ใช่เล่นอกหรอ จริงๆก็ใช่นะครับ ได้กล้ามเนื้อหลายส่วน หลังแขน อก หลัง ฟันปลาซี่โครง ใต้ราวนม ที่เราเน้นท่านี้ครับ จะได้ไม่สงสัยกันครับ

การที่เราจะสามารถมองเห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจนนั่นคือลดปริมาณ Body fat ลงมาให้น้อยที่สุดนะครับ ตามภาพประกอบด้านล่างครับ