5 ท่าฝึกอกล่าง เล่นเวท เพาะกาย

5 ท่าฝึกอกล่าง

5 ท่าฝึกอกล่าง

1 Decline Press 3 Set 8-12 reps
2 Decline Dumbbell Fly 3 Set 8-12 reps
3 Decline Dumbbell Bench Press 3 Set 8-12 reps
4 Chest Dip 3 Set 8-12 reps
5 Low-Pulley Cable Fly  3 Set 8-12 reps

 

ทริป การฝึกกล้ามอกนั้น ส่วนตัวผมจะฝึกสัปดาห์ละ 2 วัน โดย2วันจะจัดตารางไม่ซ้ำท่าเล่นกัน การฝึกอกล่างจะไม่ใช้น้ำหนักมากนะครับ ใช้น้ำหนักที่เราโฟกัสกล้ามเนื้อได้ จะได้ผลดีกว่าการฝึกแบบน้ำหนักมากแต่โกง การโกงคือการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเข้ามาช่วยครับ

ลองฝึกกันดูครับ ท่าเล่นและวีดีโอด่านล่างครับ

1 Decline Barbell Press 3 Set 8-12 reps

2 Decline Dumbbell Fly 3 Set 8-12 reps

3 Decline Dumbbell Bench Press 3 Set 8-12 reps

4 Chest Dip 3 Set 8-12 reps

5 Low-Pulley Cable Fly  3 Set 8-12 reps

 

ท่าเล่นกล้ามอกฉบับเต็ม คลิก http://chonmaphumsangkla.blogspot.com/2015/08/blog-post_29.html