สิ่งที่ควรทานในช่วงก่อน ระหว่าง และหลังการเล่นเวท
จากประสบการณ์โดยตรงของผมนะครับ
ก่อนออก : แป้ง+โปรตีน
ระหว่างออก : น้ำเปล่า หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่
หลังออก : แป้ง+โปรตีน
ก่อนเล่นเวท แป้ง+โปรตีน
60-90นาที ก่อนการเล่นเวทร่างกายควรได้รับแป้ง ซึ่งถ้าจะให้ดี ควรเป็นแป้งที่ไม่ขัดขาว
กรณีที่เรากินโปรตีนด้วยควรเผื่อเวลาสัก 90-120นาทีจะได้ไม่จุก ข้าว+ไก่
ตัวอย่างอาหาร
อาหารเบาๆ อาจกินก่อนเวทสัก 15-30 นาทีแซนวิชทูน่า+ไข่ต้ม (ในร้านสะดวกซื้อ)
นมช็อกโกแลต+ขนมปัง+กล้วย (ในร้านสะดวกซื้อ)
อาหารหนักทานก่อนสัก 90-120นาทีจะได้ไม่จุก อย่าทานจนอิ่ม ย้ำนะอย่าทานจนอิ่มระวังจุก
ข้าวขาว+อกไก่(ทำกินเอง)
ข้าวมันไก่พิเศษไก่ (ร้านค้าทั่วไป)
ระหว่างเล่นเวท : น้ำเปล่า หรือ เครื่องดื่มเกลือแร่
ส่วนตัวผมดื่มน้ำเปล่า แบบค่อยๆจิบๆ ใช้เวลาเล่นเวทประมาณ 2 ชั่วโมง
ผมดื่มน้ำ 2 ลิตร (ร่างกายคนเราต่างกัน) สังเกตุตัวเองนะครับ อย่าดื่มมากไปหรือน้อยไปกรณีต่อมา ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายเสียน้ำตาลในเลือด จึงควรมีการทดแทนทั้งน้ำตาล
และของเหลว ด้วยเครื่องดื่มเกลือแร่
ข้อควรระวังของการดื่มเกลือแร่
-คนที่พยายามลดไขมันอยู่ ถ้าดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลไปด้วย อาจจะทำให้ได้รับพลังงานเพิ่ม ไม่ค่อยแนะนำ-คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายหนักขนาดนั้น (เช่น เดินเล่น เล่นเวทเบาๆ) ไม่ต้องดื่มก็ได้
-คนที่ควรดื่มระหว่างออกกำลัง คือคนที่ไม่ได้กินข้าวมาก่อน หรือคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือนักกีฬาครับ
หลังเล่นเวท : แป้ง+โปรตีน
หลังเล่นเวทสัก 30 นาที ให้กิน แป้ง+โปรตีน อาหารหนักตัวอย่างอาหาร
ข้าว+อกไก่
ข้าว+ปลา
ข้าว+กับอาหารทั่วไปเน้นโปรตีนสูงไว้
ข้าวมันไก่ พิเศษไก่
ข้าวขาหมู ไม่มันไม่หนัง
หรือง่าย ไข่ต้ม เสริมมาได้เลย
มื่อหลังเล่นเวทแล้วแต่ใครสะดวกว่าจะทานอะไรก็เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงเข้าไว้ครับ
หลายคนเชื่อว่าหลังการออกกำลังกาย 30 นาทีกินแล้วไม่อ้วน
ความเป็นจริงถ้ากินมากเกินความจำเป็นก็อ้วนอยู่ดีนะครับ
ถ้าดื่ม Whey
แล้วแต่ใครสะดวกครับ การดื่มก่อนและหลังออกกำลังกายควรเลือก Whey ที่เหมาะสมWhey เป็นแค่อาหารเสริมไม่สามารถทำให้กล้ามใหญ่ได้ ถ้าคุณกินอาหารหลักไม่ถึง