ท่าเล่นกล้ามบ่า สะพานคอ หนอกคอ เล่นเวท เล่นกล้าม เพาะกาย

ท่าเล่นกล้ามบ่า สะพานคอ หนอกคอเล่นเวท เล่นกล้าม เพาะกาย

1. Barbell Shrug

2. Dumbbell Shrug

3. Barbell Upright Row

4. Barbell Behind-the-Back Shrug

5. Barbell Upright Row

6. Smith Machine Press