สูตรคำนวณอาหารคำนวณโปรตีนสำหรับคนเล่นเวท
โปรตีน 2.2 กรัม คาร์บ 2.7 กรัม ไขมัน 1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กก. ต่อวัน
*** ส่วนตัวผมกินไข่แดง 2-3 ฟองต่อวัน***
แล้วอะไรให้สารอาหารอะไรเท่าไหร่ ? หลักๆก็จะมี ดูจากตารางด้านล่างได้เลยครับ
ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 3-5 กรัม
อกไก่ 100 กรัม โปรตีน 23-25 กรัม
เนื้อวัว 100 กรัม โปรตีน 25-28 กรัม
เนื้อปลา 100 กรัม โปรตีน 17-20 กรัม
ข้าวขาวสุก 100 กรัม คาร์บ 25-28 กรัม
ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม คาร์บ 23-28 กรัม
ขนมปังฟาร์มเฮ้า 1 แผ่น คาร์บ 10-11 กรัม
ข้าวโอ๊ต 100 กรัม คาร์บ 40 กว่ากรัม
