5 ท่าฝึกกล้ามท้องที่บ้าน เล่นเวท เล่นกล้าม เพาะกาย
1.Crunch 4 เซท เซทละ 20-40 ครั้ง
2.LEG RAISE 3 เซท เซทละ 20-30 ครั้ง
3.OBLIQUE V UP 3 เซท เซทละ 15-20 ครั้ง
4.BICYCLE CRUNCH 3 เซท เซทละ 15-20 ครั้ง
5.Knee pull in 3 เซท 20-30 ครั้ง
1.Crunch 4 เซท เซทละ 20-40 ครั้ง
2. LEG RAISE 3 เซท เซทละ 20-30 ครั้ง
3.OBLIQUE V UP 3 เซท เซทละ 15-20 ครั้ง
4.BICYCLE CRUNCH 3 เซท เซทละ 15-20 ครั้ง
5.Knee pull in 3 เซท 20-30 ครั้ง
คำถามในการเล่นกล้ามท้องที่พบได้บ่อยๆ
ต้องใช้เวลาฝึกกล้ามท้อง นานแค่ใหน หนักแค่ใหน ถึงจะเห็นกล้ามท้องหรือซิคแพคได้
การที่คุณจะสามาถเห็นกล้ามท้องหรือซิคแพ็คได้อย่างชัดเจน ไม่ใช่ว่าคุณต้องทำการบริหารกล้ามท้องแบบหนักหน่วง หรือ บริหารมันทุกวัน มันขึ้นอยู่กับว่า คุณผอมแค่ใหน หรือ คุณมีไขมันในร่างกายมากแค่ใหนด้วย
ต่อให้คุณเล่นกล้ามท้องอย่างหนักหน่วง และ เล่นทุกวัน ถ้าคุณมีไขมันในร่างกายมากๆ เกิน 30% กล้ามท้องหรือซิคแพคก็ไม่โผล่ขึ้นมาให้เห็นหรอกครับ เพราะชั้นใขมันหน้าท้องของคุณมันบังกล้ามท้องหรือซิคแพ็คเอาไว้อยู่ ดูได้จากภาพด้านล่าง ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำคือการลดน้ำหนัก ลดไขมันในร่างกายลง ซึ่งในช่วงลดน้ำหนักนี้จะใช้เวลาอยู่ประมาณ 3 เดือน
กล้ามท้องแบ่งออกเป็นมัดกล้ามเนื้อคร่าวๆดังรูปข้างล่างนี้ Upper Rectus Abdominis คือกล้ามท้องส่วนบน External Obliques คือ กล้ามท้องข้างๆ และ Lower Rectus Abdominis คือกล้ามท้องส่วนล่าง
