ท่าเล่นกล้ามโฟร์อาร์ม Forearm Workout เล่นเวท เล่นกล้าม เพาะกาย

ท่าเล่นกล้ามโฟร์อาร์ม Forearm Workout

1. Bar Bell Wrist Curl

2. Bar Bell Reverse Wrist Curl

3. Behind The Back Wrist Curls

4. One Arm Dumbbell Palms Up Wrist Curl

5. Reverse Dumbbell Wrist Curl Hammer

6. Grip StrengThener

ท่าเล่นกล้ามหน้าแขน ไบเซป Bicep Workout เล่นเวท เล่นกล้าม เพาะกาย

ท่าเล่นกล้ามหน้าแขน ไบเซป Bicep Workout

1. Barbell Curl

 

 

2. EZ-Bar Curl

3. Dumbbell Curl

4. Concentration Curl

5. Cable Curl

6. Double-Arm High-Cable Curl

7. EZ-Bar Preacher Curl

8. Machine Curl

9. Dumbell Hammer Curl