ตัวอย่างอาหาร
หลายคนถามมา ผมก็ไม่รู้จะตอบยังไงเพราะอาหารแต่ละมื้อไม่มีตายตัวร่างกายคนเราต่างกัน ระบบเผาผลาญต่างกัน ขนาดความสูง น้ำหนัก ต่างกัน อย่ากินตามผมทุกอย่าง
สังเกตุตัวเอง แล้วนำไปปรับใช้ จะได้ผลดีกว่าครับ
ยกตัวอย่างในแต่ละมื้อเลยแล้วกันนะครับ
ข้าวหุงสุก 200 กรัม อกไก่ 200 กรัม ผักเขียว ไข่ต้ม 2-4ฟอง
อาหารว่างระหว่างมื้อ ถั่ว,อัลมอนด์ นม
เที่ยง 4-5 โมงเย็น
ข้าวหุงสุก 200 กรัม ไก่ย่าง ปลาดุกย่าง 100 กรัม+ ไข่ต้ม 2 ฟองอาหารว่างระหว่างมื้อ ขนมปังแซนวิท ในร้านสะดวกซื้อ
ก่อนเล่นเวท 30 นาที นม 200 มล.หรือ น้ำหวาน ขนมปัง 2 แผ่น
เย็น 3-4 ทุ่ม
ช่วงลดไขมัน ข้าวหุงสุก 200 กรัม เนื้อปลา เนื้อหมู ไม่จำกัด ผักใบเขียวช่วงไม่ลด ข้าวหุงสุกไม่จำกัด
ข้าวจะเป็นข้าวขาว หรือ ข้าวกล้อง ในแต่ละมื้อจะแตกต่างกันไป
ถ้าเป็นช่วงลดไขมันจะเน้นไปที่ข้าวกล้อง
ที่บ้านแม่จะทำกับมื้อเย็นทุกวันผมโชคดีครับ
เห็นอาหารเยอะๆ ผมก็จะเลือกกินเฉพาะอาหารที่คิดว่ามีประโยชน์นะครับ
กินให้พออิ่ม ไม่ใช่กินหมดโต๊ะอาหาร
อาหารที่มีอกไก่เป็นส่วนประกอบคือผมทำเอง รสชาติมันแย่ มากครับ
สูตรคำนวณอาหาร หลักๆที่กินกัน
โปรตีน 2.2 กรัม คาร์บ 2.7 กรัม ไขมัน 1.0 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กก.แล้วอะไรให้สารอาหารอะไรเท่าไหร่ ? หลักๆก็จะมี
ไข่ไก่ 1 ฟอง โปรตีน 3-5 กรัม
อกไก่ 100 กรัม โปรตีน 23-25 กรัม
เนื้อวัว 100 กรัม โปรตีน 25-28 กรัม
เนื้อปลา 100 กรัม โปรตีน 17-20 กรัม
ข้าวขาวสุก 100 กรัม คาร์บ 25-28 กรัม
ข้าวกล้องหุงสุก 100 กรัม คาร์บ 23-28 กรัม
ขนมปังฟาร์มเฮ้า 1 แผ่น คาร์บ 10-11 กรัม
ข้าวโอ๊ต 100 กรัม คาร์บ 40 กว่ากรัม
(ผมสูง 170 หนัก 70 ไม่กินเวย์ คาดิโอเฉพาะต้องการชัด เล่น 4-5ครั้ง/สัปดาห์ กิน 3-4 มื้อ/วัน)
