การลดไขมัน คุมน้ำหนัก ให้ได้ผล
การกิน
1. กินเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้าคุณยังกินอาหารขยะทุกวัน ไขมันหน้าท้องไม่ลดแน่นอน หยุดกินอาหารแปรรูป ให้ทำอาหารกินเองดีสุดโปรตีน : ไก่ ปลา เนื้อ หมู ไข่ และก็เวย์ ให้เวย์เป็นตัวเลือกสุดท้ายเพราะเป็นแค่อาหารเสริม ให้กินโปรตีนหลากหลายอย่ากินแต่อกไก่
คาร์โบไฮเดรต : ข้าวกล้อง ข้าวสวย ขนมปังโฮลวีต
ไขมัน : น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว น้ำมันปลา ถั่ว
ผักมีโปรตีนสุง : ถั่วพู ผักโขม ต้อนอ่อนทานตะวัน ถั่วงอก ตำลึง บรอกโคลี ไม่จำเป็นต้องเป๊ะนะ ขอให้มีผักในมื้ออาหารพอ
ผลไม้ : กล้วย แอปเปิ้ล ส้ม สับปะรด พวกเบอร์รี่ อย่างอื่นก็ได้นะ
เราจะไม่คุมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์นะครับ เราจะกินอาหารเต็มที่และกินอาหารขยะด้วย สัก 2 มื้อต่อสัปดาห์ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานเต็มที่
-------------------------------------------------------------------------------------------------
2. กินคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีพลังงาน คนส่วนใหญ่กินคาร์โบไฮเดรตมากกว่าที่พวกเขาต้องการ ร่างกายเลยเก็บคาร์โบไฮเดรตที่เหลือเป็นไขมัน และนี้ก็คือเหตุผลที่คุณมีไขมันหน้าท้อง ไม่ว่าจะโปรตีน หรือคาโบไฮเตรตถ้ากินเยอะไปร่างกายก็จะสะสมในรูปไขมัน
-------------------------------------------------------------------------------------------------
3. กินโปรตีนเพิ่ม โปรตีนมีผลต่อร่างกายมากกว่าอาหารอื่นๆ ช่วยซ้อมแซมร่างกาย ลดความดันเลือดสูง ช่วยให้ผิวพรรณดีเต่งตึงขึ้น และร่างกายเราใช้พลังงานในการย่อยโปรตีนมากกว่าคาร์โบไฮเดรต นั้นคือเหตุผลว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงส่งผลดีต่อการเผาผลาญไขมันหน้าท้องของ คุณ
-------------------------------------------------------------------------------------------------
4. กินไขมันเพิ่ม ไขมันไม่ทำให้คุณอ้วน การกินอาหารที่ไม่ดีและขาดการออกกำลังกายถึงจะทำให้คุณอ้วน การกินไขมันที่ดีจะช่วยในการลดไขมันในร่างกาย ร่างกายของคุณจะไม่เก็บไขมันถ้าคุณกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ "ถ้างดอะไรร่างกายจะเก็บสิ่งนั้นไว้"
น้ำมันปลาเป็นแหล่งไขมันที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดไขมันหน้าท้อง อยู่ให้ห่างจากไขมันทรานส์ เช่นมาการีน เนยขาว คุกกี้ เค้ก โดนัท พวกนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ
-------------------------------------------------------------------------------------------------
5. กินเพิ่ม กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมจะไม่ทำให้คุณอ้วนโดยเฉพาะคนที่ ไม่ค่อยออกกำลังกาย สำหรับคนที่ชอบอดอาหารเพื่อลดความอ้วนมันเป็นอะไรที่ผิดพลาดมาก
พลังงาน อาหารเป็นพลังงานที่ร่างกายคุณใช้ ยกน้ำหนัก, ทำงาน, เผาผลาญ, ขาดอาหารหมายถึงการขนาดพลังงานในการใช้ชีวิต การลดไขมัน การกินอาหารที่เหมาะสมจะช่วยลดไขมันในร่างกาย โปรตีนมีผลทำให้อิ่มเร็ว อิ่มนาน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยส่งเสริมการเผาผลาญไขมันในร่างกายรักษากล้ามเนื้อ ถ้าคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะเผาผลาญกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณมีพลัง ไม่ใช่ไขมัน คุณก็จะกลายเป็นคนผอมแต่มีไขมัน
หิวหมายความว่าคุณกินอาหารไม่เพียงพอ ไม่ต้องกังวลกับแคลอรี่ เพียงแค่กินอาหารเช้า กินให้ครบทุกมื้ออาหารหลัก กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อาจจะไม่ 100% เป๊ะ ขอแค่ 70-90% ของมื้ออาหารทั้งหมดก็พอ ไขมันหน้าท้องของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว
6. ลด การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ หรือเลิกไปเลยยิ่งดี นานๆครั้งดื่มได้ แต่ถ้าคุณดื่มทุกวันปริมาณเยอะ คุณอย่าบ่นว่าทำไมไขมันไม่ลด
-------------------------------------------------------------------------------------------------
7. การลดไขมันเฉพาะจุดไม่สามารถทำได้ นอกจากผ่าตัด คุณจำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายทุกส่วน ไขมันหน้าท้องจะลดเป็นส่วนสุดท้าย
-สร้างความแข็งแรง ฝึกกล้ามเนื้อและรักษากล้ามเนื้อ ด้วยการเล่นเวท จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
-กินเพื่อสุขภาพ กินมื้อเช้า, ในแต่ละมื้อต้องมีโปรตีน ผักและผลไม้, ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อ, 90% ของอาหารทั้งหมดที่กินต้องเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด ที่ชอบเรียกกันว่า อาหารคลีน
-เพิ่มการคาร์ดิโอ ทำคาร์ดิโอหลังเล่นเวท 15 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณ ผู้หญิงหลายคนอาจมีคำถามว่าทำไมต้องเล่นเล่นเวท เพราะกลัวกล้ามขึ้น อย่ากลัวไปเลยเพราะกล้ามขึ้นยากมาก
-คุณเป็นคนอ้วนมาก คุณลดไขมันด้วยการหักโหมทำคาร์ดิโอ ไขมันคุณจะลดเร็วมาก มันจะทำให้เกิดช่องว่างทำให้ผิวหนังคุณย้วย และมันแก้ไม่ได้นอกจากทำศัลยกรรม
-------------------------------------------------------------------------------------------------
การออกกำลังกาย
เวทเทรนนิ่ง เพิ่มเสริมความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อ ยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี สร้างความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรง สร้างมวลกล้าม จะช่วยลดการสูญเสียของกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญไขมัน ท่า Squat และ Deadlifts เป็นท่าฝึกที่ดีที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแรงSquat และ Deadlifts จะไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้องของคุณโดยตรง แต่จะสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและลดขนาดเอว
การสร้างกล้ามหน้าท้อง ท่า Crunch,Knee-Up,Side Crunch ก็เพียงพอ ในการสร้างกล้ามหน้าท้อง
สรุป การกินสำคัญมากในการลดน้ำหนัก รองลงมาคือการออกกำลังกาย
สุดท้าย สร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย เช่นดูคนที่มีหุ่นดีๆ สวยๆ ดูคลิปการออกกำลังกาย จะทำให้มีแรงกระตุ้นการติดตามผล ดูตัวเองในกระจกหรือถ่ายรูปไว้ ชั่งน้ำหนักทุกๆสัปดาห์การลดน้ำหนักที่ดีจะลดสัปดาห์ละ 0.5 กก.ถ้าลงมากกว่านี้ให้กิน คาร์โบไฮเดรตเพิ่ม วัดรอบเอวทุก2สัปดาห์ ดูการเปลี่ยนแปลง
